Üst Bacak Esnetme

Zorluk

Başlangıç

Pozisyon

Zemin

Tür

Statik esneme

Yön

İki taraf da

Bekleme süresi

Rutinlerimizde set başına 45–120 sn

Üst Bacak Esnetme nasıl yapılır?

1. Bacakların uzatılmış şekilde otur, ardından bir dizini bük ve topuğunu kalçana doğru çek.
2. Ayak bileğinden tut ve ayağını doğrudan kalçanın altına yerleştir.
3. Esnemeye odaklanarak nefes alırken dirseklerinin üzerine veya rahat ettiğin kadar geriye yaslan.

İpuçları

• Kalçanı, dizlerini ve ayak bileklerini aynı hizada tut.
• Ayağının yanlara doğru açılmak yerine kalçanın altında kıvrık kaldığından emin ol.

Uyarlamalar

• Ayak bileğine uzanmak zor geliyorsa ayağına bir kayış geçirebilirsin.
• Eğer dizlerin hassassa, daha yumuşak bir varyasyon için yan yatıp ayağını kendine doğru çekebilirsin.

Tüm egzersizler