Bez Bebek Duruşu

Zorluk

Başlangıç

Pozisyon

Ayakta

Tür

Statik esneme, Yoga

Yön

Tek pozisyon

Bekleme süresi

Rutinlerimizde set başına 30–60 sn

Bez Bebek Duruşu nasıl yapılır?

1. Ayakların kalça genişliğinde açık ve dizlerin hafifçe bükülü şekilde ayakta dur.
2. Nefes alırken kollarını başının üzerine kaldır ve omurganı uzat.
3. Nefes verirken kalçandan bükülerek gövdeni öne doğru serbest bırak.
4. Zıt dirseklerini tut, başının ve kollarının ağırlığıyla aşağı sarkmasına izin ver.

İpuçları

• Ağırlığını topukların ve ayak tabanların arasında eşit olarak dağıt.
• Yere dokunmaya çalışmak yerine omurganı uzatmaya odaklan.

Uyarlamalar

• Eğer sırtın gergin hissediyorsa dizlerini biraz daha fazla bük.
• Ekstra destek için dirseklerini bir yoga bloğuna veya sandalyeye yaslayabilirsin.

Tüm egzersizler