- Zorluk
- Başlangıç
- Pozisyon
- Zemin
- Tür
- Statik esneme, Yoga
- Yön
- Tek pozisyon
- Bekleme süresi
- Rutinlerimizde set başına 30–120 sn
Hedef bölgeler
KasıkOmurgaBasen
Sırtüstü Kelebek Duruşu nasıl yapılır?
- Dizlerin bükülü ve ayak tabanların yerde olacak şekilde sırtüstü yat.
- Ayak tabanlarını birleştir ve dizlerinin yanlara doğru açılmasına izin ver.
- Kollarını avuç içlerin yukarı bakacak şekilde yanlarına bırak ve esnemeyi hissederek nefes al.
İpuçları
- Zorlamadan, yerçekiminin kalçanı açmasına izin ver.
Uyarlamalar
- İhtiyaç duyarsan destek için uyluklarının altına yastık veya yoga bloğu yerleştirebilirsin.
