- Zorluk
- Başlangıç
- Pozisyon
- Zemin
- Tür
- Statik esneme
- Yön
- Tek pozisyon
- Bekleme süresi
- Rutinlerimizde set başına 30 sn
Hedef bölgeler
DizlerBasen
Ters Kelebek Duruşu nasıl yapılır?
- Dizlerin bükülü ve ayak tabanların omuz genişliğinden daha açık olacak şekilde sırtüstü yat.
- İç bacaklarının rahatlamasına izin vererek her iki dizini de birbirine doğru düşür.
- Sana iyi hissettiren aralığı bulmak için ayaklarının genişliğini ayarla ve esnemeye odaklanarak nefes al.
İpuçları
- Dizlerinin doğal bir şekilde içe düşebilmesi için iç bacaklarını serbest bırak.
Uyarlamalar
- Eğer dizlerin rahatça birbirine değmiyorsa aralarına bir yastık veya yoga bloğu yerleştir.
