Geriye Lunge

Zorluk

Başlangıç

Pozisyon

Zemin

Tür

Statik esneme, Yoga

Yön

İki taraf da

Bekleme süresi

Rutinlerimizde set başına 45–120 sn

Geriye Lunge nasıl yapılır?

1. Dizlerin kalça genişliğinde açık ve ayaklarının üstü yere değecek şekilde dizüstü pozisyonda başla.
2. Bir bacağını öne uzat, topuğunu yere bastır ve bacağını düz tut.
3. Gövdeni yere doğru yaklaştırmak için kalçandan öne doğru eğil ve denge için ellerini yere koy.
4. Esnemeyi kısa bir süre hisset, ardından bacak değiştir.

İpuçları

• Öne eğilirken bile göğsünü açık ve sırtını uzun tut.

Uyarlamalar

• Daha rahat etmek için dizinin altına katlanmış bir battaniye yerleştirebilirsin.

Tüm egzersizler