Ters Plank

Zorluk

Başlangıç

Pozisyon

Zemin

Tür

İzometrik, Yoga

Yön

Tek pozisyon

Bekleme süresi

Rutinlerimizde set başına 30 sn

Ters Plank nasıl yapılır?

1. Bacakların uzatılmış ve ellerin kalçanın arkasında, parmakların ayaklarına bakacak şekilde yere basılı olarak otur.
2. Kalçanı tavana doğru kaldırmak için avuç içlerinden ve topuklarından güç al.
3. Başından topuklarına kadar uzun bir çizgi oluşturmak için kollarını ve bacaklarını düzleştir ve düzenli nefes alarak bekle.

İpuçları

• Göğsünü yukarı kaldır ve başını doğal bir pozisyonda tut.
• Dirseklerini aşırı germeden kollarını güçlü bir şekilde sabitle.

Uyarlamalar

• Daha hafif bir varyasyon istersen dizlerini bük ve ayak tabanlarını yerde tut.
• Bileklerinde gerginlik hissedersen parmak uçlarını hafifçe dışa doğru çevir.

Tüm egzersizler