Ters Dua Pozu

Zorluk

Orta

Pozisyon

Ayakta

Tür

Statik esneme, Yoga

Yön

Tek pozisyon

Bekleme süresi

Rutinlerimizde set başına 30–45 sn

Ters Dua Pozu nasıl yapılır?

1. Kolların yanlarda olacak şekilde dik bir şekilde otur veya ayakta dur.
2. İki kolunu da bükerek ellerini sırtının arkasına getir ve parmakların yukarı bakacak şekilde avuç içlerini birbirine bastır.
3. Düzenli nefes alırken göğsünü kaldır ve ellerini omurgan boyunca yukarı doğru kaydır.

İpuçları

• Omuzlarını kulaklarından uzaklaştırarak rahatlat.
• Belini kavis yapmaktan kaçın; esnemenin omuzlarından ve bileklerinden gelmesine izin ver.

Uyarlamalar

• Avuç içlerini birleştirmekte zorlanıyorsan, sırtının arkasında zıt dirseklerini tutabilirsin.

Tüm egzersizler