Ters Omuz Esnetme

Zorluk

Başlangıç

Pozisyon

Ayakta

Tür

Statik esneme

Yön

Tek pozisyon

Bekleme süresi

Rutinlerimizde set başına 30 sn

Ters Omuz Esnetme nasıl yapılır?

1. Ayakların kalça genişliğinde açık olacak şekilde ayakta dur ve başparmakların aşağı bakacak şekilde ellerini sırtının arkasında kenetle.
2. Kollarını düzleştir ve ellerini sırtından nazikçe uzaklaştırarak kaldır.
3. Esnemede beklerken omuzlarını geriye ve aşağıya doğru çek, göğsünü kaldır ve çeneni hafifçe içeri al.

İpuçları

• Belinin desteklenmesi için merkez bölgeni (core) sıkı tut.
• Ellerini kaldırırken omurganı aşırı derecede geriye bükmekten kaçın.

Uyarlamalar

• Esneme bugün çok yoğun geliyorsa ellerini sadece biraz kaldırman yeterli.

Tüm egzersizler