Ters Savaşçı

Zorluk

Başlangıç

Pozisyon

Ayakta

Tür

Statik esneme, Yoga

Yön

İki taraf da

Bekleme süresi

Rutinlerimizde set başına 60 sn

Ters Savaşçı nasıl yapılır?

1. Öndeki dizin bükülü ve kolların iki yana açık şekilde Savaşçı II pozisyonunda başla.
2. Öndeki avucunu yukarı çevir, o kolunla yukarı ve başının arkasına doğru uzan.
3. Gövdeni geriye doğru bükerken arkadaki elini arka bacağından aşağı doğru hafifçe kaydır.
4. Öndeki dizini bükülü tut ve kaburgalarının yan tarafına doğru derin nefes al.

İpuçları

• Geriye doğru eğilmeden önce kaburgalarından yukarı doğru uzan, böylece esneme boylu boyunca hissedilsin.

Uyarlamalar

• Boynun ya da omzun zorlanıyorsa yukarıdaki kolunu daha aşağıda tut veya bakışlarını karşıya çevir.

Tüm egzersizler