Sağ Ayak Çapraz Dokunuş

Zorluk

Başlangıç

Pozisyon

Oturan

Tür

Dinamik esneme

Yön

Tek pozisyon

Sağ Ayak Çapraz Dokunuş nasıl yapılır?

1. Sağlam bir sandalyenin ön kısmına dik otur, ayak tabanlarını yere bas ve sandalyenin kenarlarından tut.
2. Sol ayağın yerde sabit kalsın; sağ ayağını kaldırıp sol ayağının önünden çapraza doğru yere dokundur.
3. Sağ ayağını tekrar kaldırıp bu kez sağ yana doğru dokundur.
4. Çapraza ve yana dokunuşları rahat bir tempoda tekrarlamaya devam et.

İpuçları

• Sandalyenin sabit, üst gövdenin ise dik kalmasını sağla.

Uyarlamalar

• Hareketi küçültmek istersen dokunuşları sandalyeye daha yakın noktalara yap.

Tüm egzersizler