Döndürmeli Koşucu Lunge

Zorluk

Orta

Pozisyon

Zemin

Tür

Kalistenik, Dinamik esneme

Yön

İki taraf da

Bekleme süresi

Rutinlerimizde set başına 30 sn

Döndürmeli Koşucu Lunge nasıl yapılır?

1. Ellerin omuzlarının altında ve vücudun düz bir çizgide olacak şekilde plank pozisyonunda başla.
2. Koşucu lunge pozisyonuna geçmek için bir ayağını aynı taraftaki elinin dışına adım at.
3. Kalçanı aşağıda tutarken gövdeni döndür ve zıt kolunu tavana doğru uzat.
4. Elini tekrar yere koy, plank pozisyonuna dön ve taraf değiştir.

İpuçları

• Dönüşü desteklemek için arkadaki bacağını güçlü tut.
• Dönerken göğsünü aç ve her tekrarda akıcı bir şekilde hareket et.

Uyarlamalar

• Esnekliğin kısıtlıysa lunge derinliğini azaltabilirsin.
• Ekstra destek için ellerinin altına yoga blokları yerleştirebilirsin.

Tüm egzersizler