Eyer Pozu

Zorluk

İleri

Pozisyon

Zemin

Tür

Statik esneme, Yoga

Yön

Tek pozisyon

Bekleme süresi

Rutinlerimizde set başına 30 sn

Eyer Pozu nasıl yapılır?

1. Dizlerin ve ayakların kalça genişliğinde açık olacak şekilde diz çök, ardından topuklarının arasına otur.
2. Önce ön kollarının üzerine doğru geriye yaslan, ardından rahat hissediyorsan sırtını yere doğru indir.
3. Kollarını başının üzerine veya vücudunun yanlarına bırak ve derin nefes al.

İpuçları

• Eklemlerini korumak için dizlerini ve ayaklarını aynı hizada tut.

Uyarlamalar

• Esneme çok yoğun gelirse sırtının altına yastık veya bir destek minderi yerleştirebilirsin.
• Gerekirse tamamen geriye yatmak yerine dirseklerinin üzerinde destekli kalabilirsin.

Tüm egzersizler