Savasana

Zorluk

Başlangıç

Pozisyon

Zemin

Tür

Statik esneme, Yoga

Yön

Tek pozisyon

Bekleme süresi

Rutinlerimizde set başına 60 sn

Savasana nasıl yapılır?

1. Bacaklarını uzatarak ve ayaklarını iki yana serbest bırakarak sırtüstü uzan.
2. Kollarını gövdenden biraz uzakta, avuç içlerin yukarı bakacak şekilde dinlendir.
3. Gözlerini kapat ve bedeninin yere doğru ağırlaşmasına izin ver.
4. Doğal bir şekilde nefes al; yüzündeki, omuzlarındaki ve karnındaki tüm gerginliği serbest bırak.

İpuçları

• Nefesini kontrol etmeyi bırak ve sadece onu izle.

Uyarlamalar

• Daha rahat hissetmek için dizlerinin veya başının altına bir yastık koy ya da üzerine bir battaniye ört.

Tüm egzersizler