- Zorluk
- Başlangıç
- Pozisyon
- Oturan, Ayakta
- Tür
- Statik esneme
- Yön
- İki taraf da
- Bekleme süresi
- Rutinlerimizde set başına 30–60 sn
Hedef bölgeler
OmurgaBoyunOmuzlarGöğüs
Skalen Esnetme nasıl yapılır?
- Dik bir şekilde otur veya ayakta dur, ellerini çapraz yaparak boynunun hemen altına, üst göğsüne yerleştir.
- Bir kulağını aynı taraftaki omzuna doğru indir.
- Boynunun ön ve yan kısmındaki esnemeyi hissetmek için çeneni tavana doğru çevir, ardından taraf değiştir.
İpuçları
- Omurganı uzun, omuzlarını ise rahat tut.
Uyarlamalar
- Herhangi bir rahatsızlık veya baş dönmesi hissedersen hareket aralığını küçült.
