Kürek Kemiği Esnetme

Zorluk

Başlangıç

Pozisyon

Oturan, Ayakta

Tür

Statik esneme

Yön

İki taraf da

Bekleme süresi

Rutinlerimizde set başına 30–60 sn

Kürek Kemiği Esnetme nasıl yapılır?

1. Omuzların rahat bir şekilde dik otur veya ayakta dur.
2. Başını bir yana çevir, ardından koltuk altına bakıyormuş gibi aşağı doğru eğ.
3. Elini başının üzerine koy ve esnemeyi derinleştirmek için nazikçe bastır, ardından diğer tarafa geç.

İpuçları

• Esnerken omurganı uzun, omuzlarını ise yumuşak tut.

Uyarlamalar

• Esneme zaten yeterince güçlü hissettiriyorsa elinle destek vermeyi bırakabilirsin.

Tüm egzersizler