Oturarak Kol Çevirme

Zorluk

Başlangıç

Pozisyon

Oturan

Tür

Dinamik esneme

Yön

Tek pozisyon

Bekleme süresi

Rutinlerimizde set başına 30 sn

Oturarak Kol Çevirme nasıl yapılır?

1. Sağlam bir sandalyenin ön kısmına dik bir şekilde otur, ayakların yere tam bassın.
2. Kollarını omuz hizasında iki yana uzat, avuç içlerin yere baksın.
3. Öne doğru küçük daireler çiz; omuzların ısındıkça daireleri yavaşça büyüt.
4. Birkaç tekrardan sonra dönüş yönünü tersine çevir.

İpuçları

• Omuzlarını kulaklarından uzak ve rahat tut.

Uyarlamalar

• Omuzlarında sıkışma hissedersen kollarını biraz daha aşağıda tut veya daireleri küçük bırak.

Tüm egzersizler