Oturarak Direnç Bandı Kürek

Zorluk

Başlangıç

Pozisyon

Oturan

Tür

Kalistenik

Yön

Tek pozisyon

Bekleme süresi

Rutinlerimizde set başına 60 sn

Oturarak Direnç Bandı Kürek nasıl yapılır?

1. Sağlam bir sandalyenin ucuna dik otur; ayak tabanların yerde olsun ve topukların yerde kalacak şekilde bacaklarını öne uzat.
2. Direnç bandını ayak tabanlarının altından geçir ve her iki elinle birer ucundan tut.
3. Dirseklerini geriye çekip kürek kemiklerini birbirine yaklaştırarak bandı kaburgalarına doğru çek.
4. Kollarını yavaşça başlangıç pozisyonuna getir ve hareketi tekrarla.

İpuçları

• Göğsünü dik tut ve çekerken geriye yaslanmaktan kaçın.

Uyarlamalar

• Direnç bandın yoksa ayaklarının altından bir havlu veya kemer geçirip gergin şekilde tutarak bekle.
• Gerginlik çok fazla gelirse dizlerini hafifçe bük veya daha hafif bir bant kullan.

Tüm egzersizler