Oturarak Nefes Egzersizi

Zorluk

Başlangıç

Pozisyon

Oturan

Tür

Statik esneme, Yoga

Yön

Tek pozisyon

Bekleme süresi

Rutinlerimizde set başına 30 sn

Oturarak Nefes Egzersizi nasıl yapılır?

1. Sağlam bir sandalyenin ucuna dik otur; ayak tabanların yerde, ellerin uyluklarının üzerinde olsun.
2. Omuzlarını serbest bırak, gözlerini nazikçe kapat veya bakışlarını yumuşat.
3. Karnının şişmesine izin vererek burnundan yavaşça derin bir nefes al.
4. Yavaş ve tamamen nefes ver; bu sakin ritmi birkaç dakika boyunca sürdür.

İpuçları

• Verdiğin nefesin aldığın nefesten biraz daha uzun olmasına izin ver.

Uyarlamalar

• Desteksiz dik oturmak yorucu gelirse arkana yaslanarak sandalyenin sırtlığından destek al.

Tüm egzersizler