- Zorluk
- Başlangıç
- Pozisyon
- Oturan
- Tür
- Mobilite, Yoga
- Yön
- Tek pozisyon
- Bekleme süresi
- Rutinlerimizde set başına 60 sn
Hedef bölgeler
OmurgaSırtBelBoyunKarın
Oturarak Kedi-İnek nasıl yapılır?
- Sağlam bir sandalyenin ucuna dik otur; ayak tabanların yerde, ellerin dizlerinin üzerinde olsun.
- Nefes alırken sırtını kavisleştir, göğsünü öne doğru aç ve omuzlarını nazikçe geriye al.
- Nefes verirken omurganı yuvarla, çeneni göğsüne yaklaştır ve karnını içeri doğru çek.
- Nefesinin ritmine uyarak bu iki hareket arasında akıcı bir şekilde geçiş yap.
İpuçları
- Hareketi aceleye getirmek yerine nefesinin bedenine rehberlik etmesine izin ver.
Uyarlamalar
- Boynun küçük hareket aralıklarını tercih ediyorsa başını daha nötr bir hizada tut.
