Oturarak Göğüs Açış

Zorluk

Başlangıç

Pozisyon

Oturan

Tür

Statik esneme

Yön

Tek pozisyon

Bekleme süresi

Rutinlerimizde set başına 30 sn

Oturarak Göğüs Açış nasıl yapılır?

1. Sağlam bir sandalyenin ucuna, ayak tabanların yere tam basacak şekilde dik otur.
2. Kollarını arkaya uzatarak ellerini kenetle ya da sandalyenin sırtlığının yanlarından tut.
3. Kürek kemiklerini birbirine yaklaştır ve göğsünü nazikçe öne ve yukarı doğru kaldır.
4. Çenen yere paralel, boynun rahat bir şekilde birkaç nefes boyunca bekle.

İpuçları

• Kollarını geriye çok fazla zorlamak yerine göğsünü yukarı kaldırmaya odaklan.

Uyarlamalar

• Ellerin birbirine yetişmiyorsa aralarında bir havlu ya da kemer tutabilirsin.

Tüm egzersizler