Oturarak Göğüs Esnetme

Zorluk

Başlangıç

Pozisyon

Zemin

Tür

Statik esneme

Yön

Tek pozisyon

Bekleme süresi

Rutinlerimizde set başına 30–45 sn

Oturarak Göğüs Esnetme nasıl yapılır?

1. Dizlerin bükülü ve ayakların yere basacak şekilde otur, ellerini parmakların dışarıyı gösterecek şekilde arkana yerleştir.
2. Göğsünde bir esneme hissedene kadar ellerini yavaşça geriye doğru kaydır.
3. Göğsünü kaldır, omuzlarını geriye ve aşağıya doğru çek ve düzenli nefes al.

İpuçları

• Dirseklerini aşırı zorlamadan kollarını düz tut.
• Boynunu uzun tutmak için çeneni hafifçe içeri çek.

Uyarlamalar

• Esneme çok yoğun gelirse ellerini vücuduna daha yakın tut.

Tüm egzersizler