Oturarak Çapraz Omuz Esnetme

Zorluk

Başlangıç

Pozisyon

Oturan

Tür

Statik esneme

Yön

İki taraf da

Bekleme süresi

Rutinlerimizde set başına 60 sn

Oturarak Çapraz Omuz Esnetme nasıl yapılır?

1. Sağlam bir sandalyenin ucuna, ayak tabanların yere tam basacak şekilde dik otur.
2. Bir kolunu omuz hizasında, göğsünün üzerinden düz bir şekilde karşıya uzat.
3. Diğer elinle uzattığın kolunu dirseğinin hemen üzerinden tutarak göğsüne doğru çek.
4. Birkaç nefes bekle, ardından bırak ve diğer tarafa geç.

İpuçları

• Esneme yaptığın omzunu aşağıda, kulağından uzakta tut.

Uyarlamalar

• Dirseğinin üzerine baskı yapmak rahatsız hissettiriyorsa kolunu ön koldan daha aşağıdan tut.

Tüm egzersizler