- Zorluk
- Başlangıç
- Pozisyon
- Oturan
- Tür
- Statik esneme
- Yön
- İki taraf da
- Bekleme süresi
- Rutinlerimizde set başına 45–60 sn
Hedef bölgeler
IT BandıBasenBelKalça
Oturarak Dört Rakamı Esnetme nasıl yapılır?
- Ayakların yere sağlam basacak şekilde dik otur ve bir ayak bileğini diğer bacağının dizinin hemen üzerine yerleştir.
- Omurganı uzat ve esnemeyi derinleştirmek için kalçandan öne doğru eğil.
- Birkaç nefes boyunca bekle, ardından diğer tarafa geç.
İpuçları
- Eğer iyi hissettiriyorsa, kalçayı daha fazla açmak için üstteki bacağına nazikçe aşağı doğru bastır.
Uyarlamalar
- Daha hafif bir esneme için öne eğilmek yerine dik durmaya devam et.
