Oturarak Öne Eğilme

Zorluk

Başlangıç

Pozisyon

Zemin

Tür

Statik esneme, Yoga

Yön

Tek pozisyon

Bekleme süresi

Rutinlerimizde set başına 30–60 sn

Oturarak Öne Eğilme nasıl yapılır?

1. Bacakların uzatılmış şekilde otur ve omurganı uzatmak için kollarını başının üzerine doğru kaldır.
2. Kalçandan öne doğru eğilerek ayak parmaklarına, inciklerine veya ayak bileklerine doğru uzan.
3. Omurganı uzun tutarak ve yavaşça nefes alarak esnemede kal.

İpuçları

• Sırtını yuvarlamak yerine kalçandan öne doğru eğilmeye odaklan.

Uyarlamalar

• Ayak parmakların çok uzakta geliyorsa ayaklarına bir kayış geçir veya ellerini inciklerinde tut.
• Arka bacak kasların gerginse dizlerini hafifçe bükülü tut.

Tüm egzersizler