Oturarak Öne Eğilme

Zorluk

Başlangıç

Pozisyon

Oturan

Tür

Statik esneme

Yön

Tek pozisyon

Bekleme süresi

Rutinlerimizde set başına 30 sn

Oturarak Öne Eğilme nasıl yapılır?

1. Sağlam bir sandalyenin ucuna dik otur; ayak tabanların yerde ve dizlerin kalça genişliğinde açık olsun.
2. Omurganı uzat, ardından kalçandan öne doğru katlanarak ellerini kaval kemiklerinden aşağıya kaydır.
3. Göğsünü uyluklarına doğru bırak; kolların ve başın yere doğru serbestçe sarksın.
4. Yavaşça nefes al, ardından omurlarını teker teker açarak doğrul; başın en son yukarı kalksın.

İpuçları

• Boynunu rahat bırak ve yer çekiminin bedenini esnetmesine izin ver.

Uyarlamalar

• Tamamen aşağı eğilmek zor geliyorsa ön kollarını uyluklarının üzerine yaslayabilirsin.

Tüm egzersizler