Oturarak Kapı Duruşu

Zorluk

Başlangıç

Pozisyon

Oturan

Tür

Statik esneme, Yoga

Yön

İki taraf da

Bekleme süresi

Rutinlerimizde set başına 60 sn

Oturarak Kapı Duruşu nasıl yapılır?

1. Sağlam bir sandalyenin ucuna, ayak tabanların yere tam basacak şekilde dik otur.
2. Bir bacağını yana doğru düz bir şekilde uzat; ayak tabanın tamamen yerde ya da topuğun yerde olsun.
3. Elini uzattığın bacağının üzerine koy ve diğer kolunu başının üzerinden yukarı uzat.
4. Uzattığın bacağına doğru nazikçe yana eğil, birkaç nefes bekle ve ardından diğer tarafa geç.

İpuçları

• Göğsünü öne dönük tut ve eğilmeden önce omurganı iyice uzat.

Uyarlamalar

• İç bacağındaki gerginlik fazla gelirse uzattığın dizini hafifçe bükebilirsin.

Tüm egzersizler