Oturarak Tanrıça Burgusu

Zorluk

Başlangıç

Pozisyon

Oturan

Tür

Statik esneme, Yoga

Yön

İki taraf da

Bekleme süresi

Rutinlerimizde set başına 60 sn

Oturarak Tanrıça Burgusu nasıl yapılır?

1. Sağlam bir sandalyenin ucuna dik otur; dizlerini genişçe aç, ayak parmakların hafifçe dışarı baksın.
2. Ellerini dizlerine yerleştir ve omurganı uzun tutarak göğsünü öne doğru eğ.
3. Bir elinle dizini hafifçe iterken aynı tarafın omzunu karşı dize doğru yaklaştır ve göğsünü yana doğru çevir.
4. Birkaç nefes bekle, merkeze dön ve diğer taraf için tekrarla.

İpuçları

• Kalçalarını nazikçe açmak için ellerinle dizlerine hafifçe destek ol.

Uyarlamalar

• İç bacaklarındaki esneme çok yoğun gelirse dizlerini birbirine biraz daha yaklaştır.

Tüm egzersizler