Oturarak Arka Bacak Esnetme

Zorluk

Başlangıç

Pozisyon

Oturan

Tür

Statik esneme

Yön

İki taraf da

Bekleme süresi

Rutinlerimizde set başına 60 sn

Oturarak Arka Bacak Esnetme nasıl yapılır?

1. Bir sandalyenin ucunda dik otur, bir bacağını topuğun yerde ve ayak parmakların yukarı bakacak şekilde uzat.
2. Omurganı uzat ve kalçandan uzattığın ayağına doğru öne eğil.
3. Sırtını uzun tutarak ellerini ayağına veya inciğine doğru uzat, ardından bacak değiştir.

İpuçları

• Omurganı yuvarlamaktan kaçın; göğsünü öne doğru uzattığını hayal et.
• Sadece iyi hissettiriyorsa esnemeyi derinleştirmek için kollarından destek al.

Uyarlamalar

• Ayak parmakların çok uzakta geliyorsa ellerini inciğine koy veya bir kayış kullan.

Tüm egzersizler