Oturarak Topuk-Parmak Ucu Vuruşu

Zorluk

Başlangıç

Pozisyon

Oturan

Tür

Dinamik esneme

Yön

İki taraf da

Bekleme süresi

Rutinlerimizde set başına 60 sn

Oturarak Topuk-Parmak Ucu Vuruşu nasıl yapılır?

1. Sağlam bir sandalyenin ön kısmına dik otur, ayak tabanlarını yere bas ve oturma yerinin kenarlarından tut.
2. Bir bacağını öne doğru uzat ve topuğunu hafifçe yere koy.
3. Ayağını kendine doğru çekerek topuğunu yere vur, ardından ayağını ileri uzatarak parmak uçlarını yere dokundur.
4. Rahat bir tempoda sırayla topuk ve parmak ucu vuruşlarına devam et, ardından diğer bacağa geç.

İpuçları

• Bacağını sabit tut ve hareketin sadece ayak bileğinden gelmesini sağla.

Uyarlamalar

• Hareketi küçültmek istersen ayağını sandalyeye biraz daha yakın tutabilirsin.

Tüm egzersizler