Oturarak Bacak Uzatma

Zorluk

Başlangıç

Pozisyon

Oturan

Tür

İzometrik

Yön

İki taraf da

Bekleme süresi

Rutinlerimizde set başına 60 sn

Oturarak Bacak Uzatma nasıl yapılır?

1. Sağlam bir sandalyenin ön kısmına dik otur, ayak tabanlarını yere bas ve oturma yerinin kenarlarından tut.
2. Bir dizini yavaşça düzleştirerek bacağını yere paralel konuma getir ve ayak parmaklarını kendine doğru çek.
3. Bir an duraksayıp üst bacağının önündeki kasları sık.
4. Ayağını yavaşça yere indir, hareketi tekrarla ve ardından diğer bacağa geç.

İpuçları

• Bacağını hem kaldırırken hem indirirken yavaş hareket et ve sırtını dik tut.

Uyarlamalar

• Bacağını tamamen düzleştirmek zor geliyorsa dizini sadece rahat ettiğin kadar aç.

Tüm egzersizler