Oturarak Dizi Göğse Çekme

Zorluk

Başlangıç

Pozisyon

Oturan

Tür

Statik esneme

Yön

İki taraf da

Bekleme süresi

Rutinlerimizde set başına 60 sn

Oturarak Dizi Göğse Çekme nasıl yapılır?

1. Sağlam bir sandalyenin ön kısmına dik otur ve ayak tabanlarını yere tam bas.
2. Bir dizini kaldır ve ellerini kaval kemiğinin ya da üst bacağının arkasının etrafına dola.
3. Sırtını dik tutarak dizini nazikçe göğsüne doğru çek.
4. Birkaç nefes boyunca bu şekilde kal, ardından ayağını indirip diğer tarafa geç.

İpuçları

• Dizine doğru eğilmek yerine, dizini dik duran göğsüne doğru çekmeye özen göster.

Uyarlamalar

• Dizinde gerginlik veya rahatsızlık hissediyorsan kaval kemiğin yerine üst bacağının arkasından tut.

Tüm egzersizler