- Zorluk
- Başlangıç
- Pozisyon
- Oturan
- Tür
- Dinamik esneme
- Yön
- Tek pozisyon
- Bekleme süresi
- Rutinlerimizde set başına 30 sn
Hedef bölgeler
PsoasÖn BacakKarın
Oturarak Adımlama nasıl yapılır?
- Sağlam bir sandalyenin ön kısmına dik otur ve oturma yerinin kenarlarından tut.
- Bir dizini göğsüne doğru kaldır, ardından ayağını yavaşça yere bırak.
- Diğer dizini kaldır ve sabit, rahat bir tempoda adımlamaya devam et.
İpuçları
- Dizini kaldırırken geriye doğru yaslanmak yerine gövdeni dik tut.
Uyarlamalar
- Dizini kaldırmak zor geliyorsa hareketi küçültebilir ya da sadece topuklarını yukarı kaldırabilirsin.
