Oturarak Bacak Açma

Zorluk

Orta

Pozisyon

Zemin

Tür

Statik esneme, Yoga

Yön

Tek pozisyon

Bekleme süresi

Rutinlerimizde set başına 30–120 sn

Oturarak Bacak Açma nasıl yapılır?

1. Bacakların uzatılmış şekilde otur, ardından onları V şeklinde genişçe aç.
2. Ellerini önünde yere koy ve omurganı uzat.
3. Düzenli nefes alırken gövdeni yere doğru yaklaştırarak kalçandan öne doğru uzan.

İpuçları

• Öne eğilirken sırtını uzun tut ve yuvarlamaktan kaçın.
• Bacaklarını aktif tutmak için ayaklarını kendine çek ve parmaklarını yukarı doğru yönlendir.

Uyarlamalar

• Öne uzanmak zor geliyorsa ellerini yoga bloklarına veya bir sandalyeye yerleştir.
• Kalçanı yükseltmek ve daha rahat etmek için katlanmış bir battaniyenin üzerine otur.

Tüm egzersizler