Oturarak Omurga Dönüşü

Zorluk

Başlangıç

Pozisyon

Zemin

Tür

Statik esneme, Yoga

Yön

İki taraf da

Bekleme süresi

Rutinlerimizde set başına 60 sn

Oturarak Omurga Dönüşü nasıl yapılır?

1. Bacakların uzatılmış şekilde otur, ardından bir ayağını diğer bacağının üzerinden geçirerek yere bas.
2. Omurganı uzat, zıt dirseğini bükülü dizinin dışına yerleştirirken diğer elini arkanda yere koy.
3. Derin nefes alırken gövdeni çevir ve bakışlarını arkadaki omzunun üzerinden geriye yönlendir.

İpuçları

• Dönüşü derinleştirmeden önce başının tepesinden yukarıya doğru uza.

Uyarlamalar

• Rahatlığına göre alttaki bacağını uzatılmış halde tut veya altına doğru bük.
• Daha hafif bir varyasyon için dirseğini kullanmak yerine kolunla dizine sarıl.

Tüm egzersizler