Oturarak Silecek Hareketi

Zorluk

Başlangıç

Pozisyon

Oturan

Tür

Dinamik esneme

Yön

Tek pozisyon

Bekleme süresi

Rutinlerimizde set başına 30 sn

Oturarak Silecek Hareketi nasıl yapılır?

1. Sağlam bir sandalyenin ön kısmına dik otur, ayaklarını yere bas ve kalça genişliğinden biraz daha fazla aç.
2. Sandalyenin kenarlarından tut ve göğsünü karşıya dönük tut.
3. Ayaklarının kenarlarına basarak her iki dizini de yavaşça bir tarafa doğru yatır.
4. Dizlerini merkezden geçirip diğer tarafa doğru salla ve hareketi yumuşak bir ritimle sürdür.

İpuçları

• Hareketi akıcı tut ve sadece rahat hissettiğin bir aralıkta hareket et.

Uyarlamalar

• Dizlerinde veya kalçanda bir sıkışma hissedersen yana yatırma açısını küçült.

Tüm egzersizler