Çapraz Omuz Esnetme

Zorluk

Başlangıç

Pozisyon

Zemin

Tür

Statik esneme

Yön

İki taraf da

Bekleme süresi

Rutinlerimizde set başına 45–120 sn

Çapraz Omuz Esnetme nasıl yapılır?

1. Bacakların düz ve alttaki kolun önünde yere uzatılmış şekilde yan yat.
2. Alttaki kolunu göğsünün çaprazında gergin tutarak yüzüstü dön.
3. Üstteki kolunu başının üzerine uzatıp elini destek için yere koyarken omzunun ön kısmının açıldığını hisset.

İpuçları

• Esnemenin doğrudan omzunu hedeflemesi için alttaki kolunu yerde rahat bırak.

Uyarlamalar

• Esneme çok yoğun gelirse yüzüstü dönerken kendini fazla zorlama.

Tüm egzersizler