Omuz Açıcı

Zorluk

Başlangıç

Pozisyon

Zemin

Tür

Statik esneme

Yön

İki taraf da

Bekleme süresi

Rutinlerimizde set başına 60–120 sn

Omuz Açıcı nasıl yapılır?

1. Kolların yanlara açık olacak şekilde yüzüstü yat.
2. Bir yana doğru dön, üstte kalan bacağını diğerinin üzerinden aşırarak ayağını arkana bas.
3. Üstteki bacağının ağırlığı göğsünü ve omzunu açarken altta kalan kolunu uzun tutmaya devam et.
4. Esnemeyi kontrol etmek için üstteki elini yere bastır.

İpuçları

• Omzunun rahatlamasına zaman tanımak için yavaşça hareket et.

Uyarlamalar

• Esneme çok yoğun gelirse dönüş miktarını sınırla.

Tüm egzersizler