Omuz Çevirme

Zorluk

Başlangıç

Pozisyon

Ayakta

Tür

Dinamik esneme

Yön

İki taraf da

Bekleme süresi

Rutinlerimizde set başına 15–30 sn

Omuz Çevirme nasıl yapılır?

1. Omuzların rahat bir şekilde dik otur veya ayakta dur.
2. Omuzlarını kulaklarına doğru kaldır, ardından dairesel bir hareketle geriye ve aşağıya doğru çevir.
3. Birkaç tekrar yaptıktan sonra yönü tersine çevir.

İpuçları

• Boynunu zorlamamak için hareketi yumuşak ve akıcı tut.
• Hareket ederken boynunu rahat bırak ve karşıya bak.

Uyarlamalar

• Eğer daha iyi hissettirecekse daha küçük daireler çiz veya sadece omuzlarını kaldırıp indir.

Tüm egzersizler