Omuz Duruşu

Zorluk

İleri

Pozisyon

Zemin

Tür

İzometrik, Yoga

Yön

Tek pozisyon

Bekleme süresi

Rutinlerimizde set başına 30–60 sn

Omuz Duruşu nasıl yapılır?

1. Bacakların uzun ve kolların yanlarında olacak şekilde sırtüstü yat.
2. Bacaklarını ve kalçanı tavana doğru kaldırmak için kollarını yere bastır.
3. Ellerini beline destek yap ve bacaklarını dümdüz yukarı uzatarak omuzlarından ayaklarına kadar düz bir çizgi oluştur.

İpuçları

• Boynunu rahat tut ve başını sağa sola çevirmekten kaçın.
• Dengede kalmak için karın ve kalça kaslarını sık.

Uyarlamalar

• Bacaklarını düz tutmak çok zorluyorsa veya tam poz için güç kazanma aşamasındaysan dizlerini bükülü tutabilirsin.

Tüm egzersizler