Yana Eğilme

Zorluk

Başlangıç

Pozisyon

Ayakta

Tür

Statik esneme

Yön

İki taraf da

Bekleme süresi

Rutinlerimizde set başına 30–60 sn

Yana Eğilme nasıl yapılır?

1. Kolların yanlarında rahat bir şekilde dik otur.
2. Bir elin kalçandayken diğer kolunu başının üzerine kaldır.
3. Gövdenin karşıya baktığından emin olarak, kaldırdığın kolunla uzan ve nazikçe yana doğru eğil.

İpuçları

• Eğilirken omuzlarını rahat bırak ve kamburlaşmaktan kaçın.
• Esnemenin vücudunun yan tarafında kalması için kalçanı yerden kaldırma.

Uyarlamalar

• Omuzların gergin hissediyorsa kolunu yukarı uzatmak yerine elini başının yanına koyabilirsin.

Tüm egzersizler