Yan Lunge Bekleme

Zorluk

Orta

Pozisyon

Ayakta

Tür

İzometrik

Yön

İki taraf da

Bekleme süresi

Rutinlerimizde set başına 30–60 sn

Yan Lunge Bekleme nasıl yapılır?

1. Ayakların geniş açık ve parmak uçların karşıya bakacak şekilde ayakta dur.
2. Ağırlığını bir tarafa ver, o dizini bük ve üst bacağın yere paralel olana kadar kalçanı alçalt.
3. Diğer bacağını düz tut ve düzenli nefes alarak bu pozisyonda bekle.

İpuçları

• Göğsünü açık ve sırtını uzun tut.
• Hizayı korumak için bükülü dizinin ayak parmaklarınla aynı yöne baktığından emin ol.

Uyarlamalar

• Daha az yoğunluk istersen lunge pozisyonunda biraz daha yukarıda kalabilirsin.

Tüm egzersizler