Yan Lunge

Zorluk

Başlangıç

Pozisyon

Ayakta

Tür

Statik esneme, Yoga

Yön

İki taraf da

Bekleme süresi

Rutinlerimizde set başına 45–120 sn

Yan Lunge nasıl yapılır?

1. Ayaklarını genişçe açarak ayakta dur.
2. Ağırlığını bir tarafa ver, o dizini bükerken diğer bacağını düz tut.
3. Denge için ellerini yere koy ve iç bacağında bir esneme hissedene kadar kalçanı alçalt; bu sırada düz bacağının topuğunu yere basıp ayak parmaklarını yukarı çevir.

İpuçları

• Göğsünü açık ve sırtını uzun tut.

Uyarlamalar

• Esneme çok yoğun gelirse biraz daha yukarıda kal.
• Ekstra denge desteği için bir sandalyeden veya duvardan tutunabilirsin.

Tüm egzersizler