Tek Kol Plank

Zorluk

Orta

Pozisyon

Zemin

Tür

İzometrik

Yön

İki taraf da

Bekleme süresi

Rutinlerimizde set başına 30 sn

Tek Kol Plank nasıl yapılır?

1. Ellerin omuzlarının altında olacak şekilde güçlü bir yüksek plank pozisyonuyla başla.
2. Karın kaslarını sık ve bir elini yerden kaldırarak yana veya ileriye doğru uzat.
3. Vücudunu düz bir çizgide tutarak pozisyonu koru, ardından diğer tarafa geç.

İpuçları

• Kalçanı yere paralel tut ve dönmesine izin verme.

Uyarlamalar

• Gerekirse, dizlerinden başına kadar düz bir çizgi oluşturarak dizlerinin üzerine inebilirsin.

Tüm egzersizler