Tek Diz Göğse Çekme

Zorluk

Başlangıç

Pozisyon

Zemin

Tür

Statik esneme

Yön

İki taraf da

Bekleme süresi

Rutinlerimizde set başına 45–60 sn

Tek Diz Göğse Çekme nasıl yapılır?

1. Bacakların uzun ve kolların yanlarında olacak şekilde sırtüstü yat.
2. Bir dizini bük ve göğsüne doğru çekerken iki elinle kaval kemiğinden kavra.
3. Diğer bacağını uzun ve rahat tutarken bükülü dizini nazikçe kendine doğru çek.

İpuçları

• Başını ve boynunu yerde rahat bırak.
• Kalçanı düz ve belini yerde tut.

Uyarlamalar

• Kaval kemiğine ulaşmak zorsa üst bacağının arkasından tutabilir veya dizinin etrafına bir havlu sarabilirsin.

Tüm egzersizler