Tek Bacak Baldır Esnetme

Zorluk

Başlangıç

Pozisyon

Zemin

Tür

Statik esneme

Yön

İki taraf da

Bekleme süresi

Rutinlerimizde set başına 60 sn

Tek Bacak Baldır Esnetme nasıl yapılır?

1. Masa pozisyonunda başla, ayak parmaklarını kıvır ve kalçanı yukarı kaldırıp bacaklarını düzelterek ters V pozisyonuna geç.
2. Bir ayağını kaldır ve diğer ayağının topuğunun üzerine yerleştir.
3. Yerdeki topuğunu matına doğru bastırarak baldırındaki esnemeyi hisset ve taraf değiştirmeden önce bu pozisyonda bekle.

İpuçları

• Ağırlığını ellerin ve yerdeki ayağın arasında eşit olarak dağıt.
• Maksimum esneme için yerdeki topuğunu sürekli yere doğru itmeye çalış.

Uyarlamalar

• Baldırların çok gerginse yerdeki dizini hafifçe bükebilirsin.

Tüm egzersizler