Tek Bacak Deadlift

Zorluk

Orta

Pozisyon

Ayakta

Tür

Statik esneme

Yön

İki taraf da

Bekleme süresi

Rutinlerimizde set başına 30–60 sn

Tek Bacak Deadlift nasıl yapılır?

1. Ayakların kalça genişliğinde açık olacak şekilde dur, ardından ağırlığını tek bir ayağına ver.
2. Kalçandan bükülerek gövdeni öne doğru eğerken boştaki bacağını arkaya doğru uzat.
3. Yerdeki dizini hafifçe bükülü tut ve hareket sırasında kollarının doğal bir şekilde aşağı sarkmasına izin ver.

İpuçları

• Gövdenin ve arka bacağının yere paralel, düz bir çizgi oluşturmasını hedefle.
• Vücudunun hizasını korumak için omurganı uzun tut.

Uyarlamalar

• Denge kurmakta zorlanıyorsan tekrarlar arasında arkadaki ayak parmaklarını yere dokundurabilirsin.

Tüm egzersizler