Tek Bacak Kaval Kemiği Esnetme

Zorluk

Başlangıç

Pozisyon

Zemin

Tür

Statik esneme

Yön

İki taraf da

Bekleme süresi

Rutinlerimizde set başına 60 sn

Tek Bacak Kaval Kemiği Esnetme nasıl yapılır?

1. Dizlerin kalça genişliğinde açık ve kolların rahat bir şekilde diz çök.
2. Bir ayağınla öne adım at ve ayağını diğer dizinin yanına, tabanı yere tam basacak şekilde yerleştir.
3. Arkadaki topuğunun üzerine otur, ellerini parmakların ayaklarına bakacak şekilde arkana yerleştir ve esnemeyi hissetmek için geriye doğru yaslan.

İpuçları

• Geriye yaslanırken göğsünü açık ve omurganı uzun tut.

Uyarlamalar

• Esneme çok yoğun gelirse gövdeni biraz daha dik tutabilirsin.

Tüm egzersizler