Tek Bacak Üzerinde Duruş

Zorluk

Başlangıç

Pozisyon

Ayakta

Tür

İzometrik

Yön

İki taraf da

Bekleme süresi

Rutinlerimizde set başına 30 sn

Tek Bacak Üzerinde Duruş nasıl yapılır?

1. Ayakların kalça genişliğinde açık ve ellerin belinde olacak şekilde ayakta dur.
2. Karın kaslarını sık, bir ayağını yerden kaldır ve hafifçe öne doğru uzat.
3. Yerdeki bacağının üzerinde dengede kal ve düzenli nefes alarak bekle.

İpuçları

• Dengeni korumak için yerdeki dizini çok hafif bükülü tut.

Uyarlamalar

• İhtiyaç duyarsan destek almak için bir duvara veya sandalyeye hafifçe dokunabilirsin.

Tüm egzersizler