Oturup Kalkma

Zorluk

Başlangıç

Pozisyon

Oturan

Tür

Kalistenik

Yön

Tek pozisyon

Bekleme süresi

Rutinlerimizde set başına 60 sn

Oturup Kalkma nasıl yapılır?

1. Sağlam bir sandalyenin ön kısmına dik otur, ayaklarını kalça genişliğinde aç ve yere tam bas.
2. Kollarını göğsünde çapraz yap ya da öne doğru uzat ve göğsünü hafifçe öne eğ.
3. Ayak tabanlarınla yeri iterek dik bir şekilde ayağa kalk ve tepe noktasında kalçalarını sık.
4. Dizlerini ve kalçanı yavaşça bükerek sandalyeye kontrollü bir şekilde geri otur, ardından tekrarla.

İpuçları

• Kendini sandalyeye aniden bırakmak yerine olabildiğince yavaş otur.

Uyarlamalar

• Ayağa kalkmak zor geliyorsa ellerinle sandalyeden destek al veya daha yüksek bir sandalye tercih et.

Tüm egzersizler