- Zorluk
- Başlangıç
- Pozisyon
- Zemin
- Tür
- Statik esneme
- Yön
- İki taraf da
- Bekleme süresi
- Rutinlerimizde set başına 60 sn
Hedef bölgeler
OmuzlarSırt
Sleeper Esnemesi nasıl yapılır?
- Alttaki kolunu omuz hizasında öne uzatarak ve dirseğini 90 derece bükerek yan yat.
- Alttaki elinin parmak uçları tavanı göstersin.
- Üstteki elinle alttaki ön kolunu nazikçe yere doğru bastır.
- Omzunun arkasında esnemeyi hissettiğin noktada dur ve rahat nefes alıp ver.
İpuçları
- Yavaş ve nazikçe baskı uygula; omzunun ön tarafında asla bir sıkışma veya batma hissetmemelisin.
Uyarlamalar
- Omzundaki baskıyı azaltmak için gövdeni hafifçe geriye doğru yuvarlayabilir ya da başının altına bir yastık koyabilirsin.
